Apa kanker, penyakit jantung, diabetes, dan demensia memiliki kesamaan? Crystal x asli jogja Jawabannya adalah peradangan kronis. Karena obesitas merupakan salah satu penyebab utama peradangan dan kelebihan lemak membuat kekacauan dengan respon kekebalan alami tubuh, makan sehat dalam bentuk diet anti-inflamasi dan mengurangi berat badan tampaknya menjadi solusi yang paling masuk akal untuk melawan peradangan alami. Diet Mediterania adalah salah satu contoh yang baik dari diet anti-inflamasi.
Makanan Anti-inflamasi Diet / Top Anti-inflamasi
Apa Diet Anti-inflamasi?
Diet Anti-inflamasi adalah diet untuk memerangi peradangan kronis. Peradangan dapat didefinisikan sebagai pembengkakan, kemerahan, panas, dan nyeri yang diproduksi di daerah tubuh dengan 'sel kekebalan' sebagai reaksi pelindung cedera atau infeksi. Dengan demikian, hal ini tidak buruk karena merupakan fenomena yang berguna yang memulai proses penyembuhan dalam tubuh. Namun, peradangan dapat melakukan kerusakan permanen jika sistem tidak mematikan respon imun dan menjadi kronis.
Tidak ada satu diet anti-inflamasi, bukan, itu semua tentang termasuk makanan yang dapat mengurangi peradangan dan menghindari makanan yang memperburuk proses inflamasi.
Makanan Anti-inflamasi
Berikut daftar makanan untuk membantu Anda membuat diet anti-inflamasi serbaguna.
1. Ikan / Omega-3 asam lemak makanan Asam
Makanan yang mengandung panjang rantai omega-3 asam lemak seperti EPA dan DHA dapat melawan peradangan terbaik. Makanan tersebut termasuk ikan dan makanan laut, misalnya, sarden, salmon, ikan asin, dan ikan shell. Alga, biji rami dan kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik dari omega-3. Sayuran tidak memberikan DHA omega-3 yang sangat penting dalam peradangan pertempuran, dan beberapa orang tidak dapat mengkonversi ALA dari diet mereka menjadi DHA dalam tubuh mereka. Jadi Raksha Changappa, seorang ahli diet dari Bangalore, menyarankan beralih ke makanan yang diperkaya DHA dan DHA suplemen vegetarian untuk orang-orang yang vegetarian atau mereka yang tidak makan ikan.
Makanan Anti-inflamasi: Omega-3 Fatty Acid
Ukuran Melayani: 2 sampai 6 porsi ikan dan makanan laut per minggu
2. Biji-bijian
Biji-bijian dan biji-bijian retak (dalhia) beras liar, beras basmati, beras merah, oat, quinoa, barley dan gandum, adalah makanan anti-inflamasi yang baik. Butir ini dicerna perlahan sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah makan dan menyebabkan penurunan konsentrasi protein inflamasi dalam darah.
Ukuran Melayani: 3 sampai 5 porsi setengah cangkir biji-bijian yang dimasak per hari
Makanan Anti-inflamasi: Biji-bijian
3. Minyak zaitun
Virgin olive oil, komponen penting dari diet Mediterania, merupakan salah satu lemak terbaik untuk melawan peradangan. Hal ini karena minyak zaitun mengandung banyak senyawa fenolik yang mengerahkan tindakan anti-inflamasi yang kuat mirip dengan NSAID ibuprofen dan aspirin. Sebagai contoh, sebuah studi dari Deakin University, Australia, menemukan bahwa senyawa fenolik oleocanthal dalam minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang sama seperti ibuprofen.
Ukuran Melayani: 5 sampai 7 sendok teh minyak zaitun per hari
http://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/anti-inflammatory-diet.htm
0 komentar: