Diet untuk Anemia dalam Kehamilan
Diet dimodifikasi kaya folat, vitamin B12 dan zat besi sangat penting untuk peningkatan pesat dalam kadar hemoglobin.
Folat umumnya di- hadir
Hati, ginjal
Bayam
Kubis
Ragi
Kacang-kacangan
Buah-buahan
Vitamin B12 secara eksklusif hadir dalam makanan hewan origin-
Daging
Hati
Telur
Produk susu Besi diserap jauh lebih mudah dari sumber hewani (besi heme) dibandingkan dari sumber-sumber non-hewani (besi non-heme).
Satu porsi daging merah dalam sehari akan meningkatkan kadar hemoglobin yang sangat cepat.
Diet untuk Anemia dalam Kehamilan
Hati sebaiknya dihindari selama kehamilan karena mengandung jumlah yang tidak aman vitamin A, yang dapat menyebabkan cacat lahir. Satu porsi per minggu aman.
Tunjangan yang dianjurkan diet (RDA) zat besi selama kehamilan adalah 30 mg. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya zat besi.
Makanan yang menyediakan 0.5-1.5mgs dari zat besi
Ayam, 3 ons
Kacang hijau, 1/2 cangkir
Jus tomat, 6 ons
Brokoli, 1/2 cangkir
Kubis Brussel, 1/2 cangkir dimasak
Roti gandum, 1 potong
Aprikot kering, 5 bagian
Raspberry, 1 cangkir
Stroberi, 1 cangkir
Makanan yang menyediakan 1.6-3mgs dari zat besi
Sirloin steak, 3 ons
Daging sapi panggang, 3 ons
Hamburger ramping, 3 ons
Kentang panggang dengan kulit
Kacang merah, 1/2 cangkir dimasak
Kacang lima, 1/2 cangkir dimasak
Kacang navy, 1/2 cangkir dimasak
Oatmeal, 1 cangkir dimasak
Kismis, 1/2 cangkir
Makanan yang menyediakan 3-12mgs dari zat besi
Kerang, 4 besar atau kecil 9
Tiram, 6 media
Bayam, 1/2 cangkir dimasak
Sereal yang diperkaya, 1 cangkir
Sumber tambahan zat besi
Daging sapi tanpa lemak, babi atau domba
Sayuran hijau, semua jenis
Ubi bit
Tahu
Lentil
Tepung kedelai
Pasta diperkaya
Beras kasar
Gula mentah, seperti molase
Apel, pir, buah ara
Kacang almond
Anggur hitam, plum
Wortel, lobak
Seledri
Biji fenugreek
Bit dikonsumsi dalam bentuk apapun adalah sumber zat besi. Jus bit dan jus apel dapat dikonsumsi bersama-sama untuk membuatnya enak.
Kering kulit kentang dapat digoreng atau panggang untuk membuat camilan.
Makan pisang masak dicampur dengan madu dua kali sehari diyakini dapat meningkatkan kadar hemoglobin.
Sumber tanaman obat hijau Amaranth zat besi, Dandelion akar
Tubuh harus menerima kombinasi setidaknya 5-7 dari edibles ini setiap hari, dalam rangka untuk meningkatkan menghitung.
Adalah lebih baik untuk memiliki sebagian besar komponen terdaftar (kecuali daging) mentah.
Memasak dapat merusak kandungan besi sebanyak setengah.
Memasak dengan panci besi cor dapat menambahkan 50-80% lebih banyak zat besi untuk makanan.
Teh, kopi, rokok, alkohol menghambat penyerapan zat besi. Jadi yang terbaik adalah untuk menghindari mereka dan bukannya minum teh herbal, buah segar / jus sayuran atau air.
Baca lebih lanjut: Diet Untuk Anemia Pada Kehamilan Dan Apa Makanan Untuk Hindari http://www.medindia.net/patients/patientinfo/diet-for-anemia-in-pregnancy.htm
0 komentar: